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quinta-feira, maio 15, 2008

Como detectar e evitar o sobretreino?

Mede a tua frequência cardíaca em repouso, todas as manhãs, logo ao acordar e antes de te levantares da cama. Calcula a média da semana. Sempre que as pulsações em repouso ultrapassem essa média mais do que 5%, diminui para metade a sessão de treino desse dia. Se ultrapassar essa média em 10% é altura para descansar um dia.

Se estiveres numa fase de aumentar a distância não aumentes mais do que 10% por semana. Depois de 3 semanas a aumentar, deve suceder-se uma semana com 50% menos de distância que a semana precedente. Bons treinos!

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