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quarta-feira, novembro 26, 2008

Como detectar e evitar o sobretreino

Mede a tua frequência cardíaca em repouso, todas as manhãs, logo ao acordar e antes de te levantares da cama. Calcula a média da semana. Sempre que as pulsações em repouso ultrapassem essa média mais do que 5%, reduz a sessão de treino desse dia para metade. Se ultrapassares essa média em 10% é altura para descansar um dia. Se estiveres numa fase de aumento de distância não incrementes mais do que 10% em cada semana. Depois de 3 semanas de aumento, deve suceder-se uma semana com 50% menos de distância que a precedente.

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