Treina em 30 minutos

30 minutos são suficientes para completar uma sessão que melhore a condição física, conseguindo resultados em pouco tempo. A solução está nas acelerações progressivas.
Entre os 0 e os 6 minutos: aquece com trote a um ritmo médio de 6 minutos.

De 7 a 18 minutos: Faz oito séries de 30 segundos fortes (a um ritmo de 5 km) com 60 segundos de trote cada série. Demorarás cerca de 12 minutos.

De 19 a 28 minutos: Faz uma corrida progressiva de 10 minutos. Faz os dois primeiros minutos a um ritmo médio de maratona e aumenta a cada 2 minutos o ritmo para fazer pelo menos 12 km. Nos minutos 7 e 8 irás a um ritmo de 5 km e nos últimos dois mais rápido.

Último minuto: Faz um alongamento a um ritmo de 2 minutos.