Corre melhor o homem ou a mulher?
Os homens são mais rápidos e potentes do que as mulheres, embora elas tenham maior flexibilidade e ritmo. Todos temos a aprender uns com os outros, para sermos melhores corredores. Então, o que é que deve ser privilegiado? Depende do género:
Mulher
Mulher
- Força: Faz duas sessões de pesos por semana. Trabalha os músculos principais (peitoral, dorsal, bícepete, quadricípede) com 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições. A carga deve rondar os 65% do máximo que conseguires levantar uma só vez.
- Dispêndio metabólico: Se puderes, fragmenta as tuas sessões de corrida contínuas. Se ias correr 1 hora, faz antes duas meias horas. Poderás inclusivamente fazer tudo na mesma sessão, com 10 minutos de intervalo. Desta forma aumentarás o teu dispêndio metabólico e queimarás mais calorias.
- Maior capacidade aeróbia: Uma vez por semana, faz um treino por intervalos, como por exemplo 6 x 800 a um bom ritmo, com recuperação de três a quatro minutos.
Homem
- Aproveita os lípidos: Para melhorar a tua capacidade de consumir gorduras como energia, faz uma vez por semana uma sessão de 8 a 10 km, num ritmo ligeiramente inferior aquele que fizeres para os 5 km.
- Aumenta a tua flexibilidade: Faz alongamentos após cada sessão de corrida. Pelo menos duas vezes à semana, dedica 10 a 15 minutos aos alongamentos, mantendo a posição entre 10 a 15 segundos.
- Melhora o teu controlo do ritmo: Faz 10 a 15 séries de 400 m ao seu ritmo dos 10 km, com recuperações de um minuto entre elas. Procura manter o tempo aos 400 m constantes, tendo apenas um desvio padrão de 2 segundos.
0 Comments:
Enviar um comentário
<< Home