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sábado, novembro 10, 2007

Controla as tuas pulsações!

Se vais usar um medidor de frequência cardíaca pela primeira vez, convém calcular a tua frequência cardíaca máxima (FCM). Usa uma de duas fórmulas:

Se tens menos de 40 anos FCM=208-(0,7 x idade)
Se tens mais de 40 anos FCM=205-(0,5 x idade)




EX: um homem de 27 anos; FCM=208-(0,7 x 28); FCM= 188
65%=122 ppm
80%=150 ppm
Este homem deverá treinar entre as 122 e as 150 pulsações por minuto, para um treino entre os 65 e os 80% (moderado).

Calcula a tua FCM, AQUI!

Começa com 20 minutos, seja a correr, nadar, pedalar ou pagaiar.

Aumenta a carga à medida que a sua condição física evolui!

Aproveita para ler o artigo completo nas páginas 39 a 42 da Sport Life Novembro!

Vemo-nos por aí!

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