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terça-feira, outubro 30, 2007

Quanto gastas por dia?

Se queres perder ou ganhar peso, tens de saber quantas calorias necessitas para o teu corpo funcionar na perfeição.


Calcula a tua taxa metabólica basal (de repouso):

Fórmula Excel, Clica AQUI

Metabolismo basal = 655+ (9.6 x peso em kg) + (1.8 X altura em metros) – (4.7 x idade)


Adiciona o factor de correcção, multiplicando o metabolismo basal por:


1.2 se fores sedentári@


1.375 se praticas exercício ligeiro, entre 1 a 3 vezes por semana


1.55 se praticas exercício de forma moderada, entre 3 a 5 vezes por semana


1.725 se já tens um alto nível de actividade física e praticas 6 a 7 vezes por semana


Exemplo: um homem de trinta anos, com 1,80,m de altura e 80 kg gastaria:


655 + (9.6 x 80) + (1.8 x 180) – (4.7 x 30) = 1606 kcal


Sendo a sua actividade ligeira, multiplica-se pelo factor:


1606 Kcal x 1.375 = 2208,25 kcal


Este homem, ao ingerir diariamente 2208 kcal, mantém o peso.

Se pretenderes emagrecer, terás de aumentar o nível de actividade ou ingerir menos calorias do que as resultantes da fórmula.


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