Fazes treino de força?

Não sabes quando aumentar a carga?

Para que o treino seja eficaz, tem em conta que em séries de 8 a 10, as duas últimas repetições de cada série devem implicar bastante esforço. Caso tenhas facilidade em fazer estas repetições, aumenta a carga em 10%.

É importante que a carga não aumente em mais de 10% por mês, pois os músculos precisam de algum tempo para se adaptarem às novas exigências do treino.