Realizou-se no passado dia 27 a 1ª São Silvestre de Lisboa. Apesar do mau tempo que se fez sentir, a participação superou as expectativas da organização. Cerca de duas mil pessoas marcaram presença na corrida e o público não deixou de apoiar os atletas. A corrida começou na Praça D. Pedro IV (Praça do Rossio), passando pela Praça dos Restauradores, Rua do Ouro, Praça do Comércio, Avenida Ribeira das Naus, Cais do Sodré, Rua da Prata, Avenida da Liberdade e Marquês de Pombal, terminando na zona da partida. Na competição masculina, Rui Pedro Silva do Maratona Clube de Portugal, eleito o melhor atleta europeu do mês de Novembro pela Associação Europeia, chegou completamente isolado à meta com o tempo de 28m 52s. Enquanto que na competição feminina, Jéssica Augusto (vice-campeã Europeia de Crosse) foi a 1ª a terminar a corrida com o tempo de 32m 26s. No site da corrida – www.saosilvestredelisboa.com – podes encontrar todos os resultados e imagens da prova. De referir que a São Silvestre de Lisboa contou com o apoio da Halcon Viagens, El Corte Inglês, Câmara Municipal de Lisboa, ASICS, Powerade, Jornal Destak e como não podia deixar de ser, com a revista Sport Life.
Devo beber água antes, durante ou depois das refeições?
Em princípio os dois litros recomendados por dia podem beber-se a qualquer hora. Especialmente antes, durante e depois do exercício, para repor as perdas provocadas pelo suor. A hidratação é vital ao organismo e a água tem a vantagem de não ter calorias. O que acontece é que dependendo do momento em que é ingerida, a água pode estimular diferentes funções. Tomada em jejum ajuda a prevenir a prisão de ventre, uma vez que estimula os movimentos intestinais. Se a tomares mesmo antes das refeições ajuda a criar uma sensação de saciedade que faz com que comas menos e percas peso. Durante as refeições não deves beber mais de dois copos de água para não diluir em excesso os sucos gástricos e facilitar a digestão e absorção dos nutrientes.
A Câmara Municipal de Sintra, através do pelouro do desporto, vai organizar no próximo dia 25 de Janeiro de 2009, pelas 10 horas, mais um Grande Prémio "Fim da Europa". Este evento de atletismo contempla duas provas, uma principal de 16.945 metros com carácter competitivo e uma outra com cerca de 5.000 metros, designada de Mini "Fim da Europa" com carácter participativo. A prova principal tem início na volta do Duche, no Centro Histórico de Sintra (Vila), e termina no Cabo da Roca. O percurso tem a particularidade de "atravessar" grande parte da Serra de Sintra.O Grande Prémio "Fim da Europa" é uma das mais tradicionais provas de atletismo popular, constituindo-se também como uma das provas mais participadas, a par da Meia Maratona de Lisboa e da Corrida do Tejo. Começa a treinar e inscreve-te no site da prova: www.fimdaeuropa.com.
Francis Obikwelu Desafia VIP´s para Corrida de Atletismo
O atleta olímpico Francis Obikwelu desafiou várias figuras públicas para se juntarem à prova comemorativa dos 60 anos daCorrida de Atletismo do Metropolitano de Lisboa. O atleta irá dar um treino de aquecimento aos seus convidados e depois irá acompanhar os primeiros quilómetros da prova. Um pequeno grupo de actores e músicos aceitaram o desafio de dar a cara por uma vida saudável e uma prática desportiva regular para toda a família. Esta iniciativa tem como objectivo apelar e promover a actividade física junto da população portuguesa. A prova será no dia 21 de Dezembro, às 10 horas na estação de metro de Sete Rios.
Realiza-se no dia 27 de Dezembro, pelas 21h30, mais uma edição desta prova a ter lugar em Setúbal. Com uma extensão de 9kms, terás a oportunidade de queimar as calorias das guloseimas que comeste no Natal. A organização ainda oferece-te uma t-shirt, diplomas, diversos brindes e uma pequena refeição. A corrida é aberta a todos os populares, por isso não faltes! As inscrições serão até ao dia 26. Site da prova: http://www.saosilvestredosado.pt.vu/
Não percas a oportunidade de participar neste evento único! Habilita-te a ganhar o teu dorsal. Para isso basta enviar um SMS do teu telefone para o n.º 3400 (sem prefixo de operador) só com SL na mensagem. Receberás uma pergunta muito simples à qual deverás responder na mensagem que receberes.
Custo por SMS enviado: 1 Euro (IVA incluído). Data limite de participação: 18 horas de 21 de Dezembro de 2008.
- Deves tomar o pequeno entre as 7h e as 8h (dependendo também do teu horário); - Deve representar entre 20 a 25% da energia dos alimentos consumidos durante o dia; - Deves fornecer nutrientes variados (fibras, lacticínios, etc.); - Deves proporcionar-lhe prazer; - Deve durar pelo menos 15 minutos; - Deve ser tomado à mesa e em local confortável; - Deve acontecer num ambiente calmo e tranquilo; - Deves planeá-lo como qualquer outra refeição e nunca ser encarado como secundário.
No dia 20 de Dezembro, a SAL organiza um passeio pedestre entre o Bairro Alto e a Bica. Terás a oportunidade de conhecer melhor Lisboa. Passear entre a sua população, ver de perto os bairros típicos, as esquinas, histórias, o seu fado, entre outros. O passeio terá uma duração com cerca de 3 horas, com um percurso de 5 kms. Tudo isto com o acompanhamento de monitores. Vai conhecer a capital de Portugal!
O conhecido “cavalinho” serve na bicicleta para algo mais que impressionar os amigos. Esta manobra servirá para evitares obstáculos quando te deslocares em terrenos acidentados ou pretenderes subir algum. Para começar a levantar a roda, começa por preparar a tua postura. Sentado no selim, com os cotovelos flectidos e o tronco baixo, posição que também é aconselhável para subir inclinações pronunciadas. Um dos dedos deverá estar no manípulo do travão traseiro. A partir desta posição, passa à postura contrária, estendendo os cotovelos e recuando o tronco. Esta acção deverá ser sincronizada com uma forte pedalada para a frente e uma puxada forte do guiador para trás e para cima. Faz apenas quando te sentires à vontade na bike.
Irá ocorrer no dia 20 de Dezembro a 6ª Edição da “São Silvestre de Arruda”. Este evento desportivo de atletismo, que é aberto a todo o público, irá ser composto por duas provas distintas, consoante a idade. Uma prova juvenil para jovens até aos 18 anos, totalmente gratuita e uma prova aberta para atletas a partir dos 19 anos. Nesta última, a inscrição custará 2,5€ e terá que ser feita até ao dia 18. Não percas a oportunidade! Informa-te melhor em: www.cm-arruda.pt
Coloca o pedal exterior à curva – se esta for para a esquerda, o pedal direito, e vice-versa – o mais abaixo possível, fazendo força para o chão com essa perna exterior. Aproxima o peito do guiador e flecte os cotovelos. Olha sempre para o traçado, cerca de 5 metros para além da roda dianteira. A bicicleta dirige-se para o “caminho” que os nossos olhos observam. Desta forma serás capaz de fazer a curva a uma velocidade superior.
O grupo Todos No Trilho vai organizar no próximo dia 21, o 1º Passeio BTT de Natal em Póvoa de Santa Iria. O passeio é guiado e terá dois percursos distintos: um de dificuldade mínima, com aproximadamente 25km, e outro de dificuldade média com cerca de 40km. Não te esqueças de levar um gorro de Pai Natal para a foto da praxe que será enviada para o Guinness Book. É obrigatório! Inscrições por email para: tntbtt@gmail.com.
Dicas de BTT: Se tiveres que parar completamente numa subida
Se o guiador ficou para a direita, dá uma pedalada no caso de se desequilibrar para esse lado. Simultaneamente alivia a pressão dos pedais se te desequilibrares para o lado esquerdo. A bicicleta avançará ligeiramente para trás e permitirá equilibrares-te de novo.Trava até ao ponto certo. O domínio dos travões é uma das técnicas que mais tempo se demora a aprender. Leva também um ou dois dedos sobre as manetes do travão. Coloca o corpo para trás e baixa o centro de gravidade um instante antes de iniciar a travagem. Pressiona com energia as manetes mas sempre sem brusquidão.
No dia 14 de Dezembro, a Associação de Atletismo de Lisboa vai organizar o "51º Grande Prémio de Natal", cujas corridas principais (masculina e feminina), contam para o Grande Prémio AAL de Estrada e Corta Mato. A corrida principal (juniores, seniores e veteranos masculinos e seniores e veteranas femininas) percorrerá as avenidas nobres da cidade de Lisboa, entre a Avenida Lusíada e a Praça dos Restauradores, totalizando a distância de 10.000 metros. Este Grande Prémio de Natal contará, também, com provas de marcha atlética, outras corridas para os diferentes escalões, uma prova aberta (Fun Run) com uma distância de 4km, entre o túnel de Entrecampos e a Praça dos Restauradores, sem atribuição de prémios por classificação e uma caminhada de 4km que decorrerá juntamente com a prova aberta. Não percas esta oportunidade natalícia! Mais informações em: www.honoris.pt/gpnatal
Nesta situação um bom equilíbrio a baixa velocidade é fundamental para aguentares a subida e continuar com os pés “agarrados” aos pedais. Se tiveres uma subida ligeira e se fores capaz, tenta não pôr os pés no chão. Dá “meias pedaladas” para avançar, deixando sempre à frente o pé com que está mais à vontade. Vira para o lado que se desequilibra, dá um toque no pedal e inclina as rodas para o lado contrário. Vai movimentando o guiador sempre para o lado que vai a cair.
É já no dia 12 de Dezembro que ocorrerá mais uma caminhada nocturna, desta vez na serra de Sintra, na zona da Peninha. Organizado pelo Clube de Natureza - Caminhos e Veredas”, o ponto de encontro será às 21h30 no café “Ocidente” na Azóia, na estrada para o Cabo da Roca. A caminhada terá cerca de 5 km. Atravessa uma área espectacular do parque natural com uma vista que abrange o mar e a foz do rio Tejo. Será uma marcha com poucas dificuldades e terminará cerca de 3 horas após o começo. Informa-te melhor através do email: caminhoseveredas@iol.pt
Se vais fazer uma das rotas que te propomos, com certeza que já andas de bicicleta há algum tempo. De qualquer modo, se ainda não pensaste nisso… experimente agora: tal como no snowboard, em que tanto pode ser goofy ou regular – o pé esquerdo atrás ou o pé direito atrás, respectivamente, na bicicleta irás sentir-te mais seguro e com maior controlo levando um pé na frente, em detrimento do outro. Por outras palavras, só andando e experimentando saberás qual a posição com a qual te sentirás mais confortável. Para saber qual a tua tendência se ainda não o descobriste, coloca-te de pé com os dois pés nos pedais, ao mesmo nível, aguentando sem te moveres o máximo tempo possível. No último momento, em que a queda está iminente, os reflexos actuam e darás um passo com uma das pernas para evitar a queda. Esse pé é aquele que deve levares adiantado quando estiveres em cima da bicicleta sem pedalar.
No dia 14 de Dezembro de 2008 vais ter a oportunidade de pedalar em plena natureza num percurso de rara beleza dentro do concelho de Salvaterra de Magos na distância de 36kms. Todos os participantes terão direito a 1 kit energético, t-shirt, almoço de confraternização, abastecimentos energéticos em todos os pontos de assistência (gel e bebida), sorteio de prémios e banhos quentes no final da prova. Para além de teres produtos energéticos ao teu dispor em todos os postos de abastecimento receberás ainda 1 kit energético que contém 1 barra, 2 saquetas de gel de sabor cola e 1 garrafinha de 125ml de gel. www.maratonabtt.com
À semelhança de Ian Thorpe, Michael Phelps adopta um estilo que tem como principal objectivo diminuir o atrito durante todo o movimento, minimizando o efeito de travagem da água. Enquanto se impulsiona com um braço, mantém o outro completamente esticado em frente à cabeça. Quando cada um dos braços acaba o seu movimento, o outro começa a empurrar para trás mantendo uma velocidade elevada. Todo o movimento de braços é complementado por uma batida de pernas muito forte. Impulsiona-se com um braço enquanto o outro se mantém esticado à frente da cabeça. Quando entras na água, inicia um movimento simétrico rápido.
A escola de futebol Football by Carlos Queiroz e o Manchester United Soccer Schools, organizam, de 19 a 23 de Dezembro, no Parque Desportivo Carlos Queiroz, em Carnaxide (Oeiras), um campo de férias de Natal, para melhoramento das capacidades técnicas em situações de jogo e treino de crianças dos 5 aos 14 anos. O campo de férias adopta o programa Manchester United Soccer Schools (MUSS) Holiday Camp, realizado pela primeira vez em Portugal pela escola de futebol de Carlos Queiroz, com o objectivo de desenvolver altos padrões de comportamento, sentido de fair-play e aptidões para a vida entre crianças e jovens. As inscrições poderão ser feitas até dia 18 de Dezembro nas Instalações do Parque Desportivo Carlos Queiroz, R. Gaspar Barreiros, 2790-212, Carnaxide, Oeiras. Contactos: 214 161 720 ou 932 932 060.
Tenta manter neste estilo o corpo numa posição muito horizontal. Efectua um movimento de pernas semelhante ao da mariposa na fase final da braçada, impulsionando-as para cima sem chegar à superfície da água. Se o teu forte não é a braçada, aproveita ao máximo o batimento de pernas. Podes fazer até três movimentos de pernas com os braços esticados à frente da cabeça.
No dia 21 irá ocorrer um passeio de BTT, no lugar de Santa Marta de Penaguião. Uma oportunidade de juntares toda a família ou amigos, uma vez que o evento destina-se a todas as idades. O percurso tem uma distância de 10 ou 30 kms, consoante a tua preferência. A meio do percurso mais longo a organização fornece um reforço alimentar para os participantes. As crianças dos 10 aos 14 anos não pagam a inscrição. Aproveita e vai pedalar!
Ao manter o corpo completamente na horizontal ao mesmo tempo que produzes uma braçada muito eficiente, sobretudo na sua fase final “ascendente” criando muita propulsão, traduz-se numa velocidade maior. Mantém o corpo sempre direito.
Com o objectivo de divulgar e mostrar os diversos elementos do património rural, a Associação dos Amigos da Cortelha organiza mais um passeio pedestre. Desta vez em Cortelha, concelho de Loulé, os participantes irão estar em contacto directo com as vivências desta região algarvia. Com um percurso de 8 km, o tema não podia deixar de ser o Natal. Marca o dia 14 na tua agenda. Não percas!
Sou uma revista dirigida a todos os amantes do desporto e praticantes de uma actividade física saudável. Se quiseres saber mais, pesquisa-me na Wikipedia.org
Realizou-se no passado dia 27 a 1ª São Silvestre de Lisboa. Apesar do mau tempo que se fez sentir, a participação superou as expectativas da organização. Cerca de duas mil pessoas marcaram presença na corrida e o público não deixou de apoiar os atletas. A corrida começou na Praça D. Pedro IV (Praça do Rossio), passando pela Praça dos Restauradores, Rua do Ouro, Praça do Comércio, Avenida Ribeira das Naus, Cais do Sodré, Rua da Prata, Avenida da Liberdade e Marquês de Pombal, terminando na zona da partida. Na competição masculina, Rui Pedro Silva do Maratona Clube de Portugal, eleito o melhor atleta europeu do mês de Novembro pela Associação Europeia, chegou completamente isolado à meta com o tempo de 28m 52s. Enquanto que na competição feminina, Jéssica Augusto (vice-campeã Europeia de Crosse) foi a 1ª a terminar a corrida com o tempo de 32m 26s. No site da corrida – www.saosilvestredelisboa.com – podes encontrar todos os resultados e imagens da prova. De referir que a São Silvestre de Lisboa contou com o apoio da Halcon Viagens, El Corte Inglês, Câmara Municipal de Lisboa, ASICS, Powerade, Jornal Destak e como não podia deixar de ser, com a revista Sport Life.
