Revista Sport Life - a TUA revista de Desporto, mensalmente nas Bancas!

terça-feira, outubro 30, 2007

Quanto gastas por dia?

Se queres perder ou ganhar peso, tens de saber quantas calorias necessitas para o teu corpo funcionar na perfeição.


Calcula a tua taxa metabólica basal (de repouso):

Fórmula Excel, Clica AQUI

Metabolismo basal = 655+ (9.6 x peso em kg) + (1.8 X altura em metros) – (4.7 x idade)


Adiciona o factor de correcção, multiplicando o metabolismo basal por:


1.2 se fores sedentári@


1.375 se praticas exercício ligeiro, entre 1 a 3 vezes por semana


1.55 se praticas exercício de forma moderada, entre 3 a 5 vezes por semana


1.725 se já tens um alto nível de actividade física e praticas 6 a 7 vezes por semana


Exemplo: um homem de trinta anos, com 1,80,m de altura e 80 kg gastaria:


655 + (9.6 x 80) + (1.8 x 180) – (4.7 x 30) = 1606 kcal


Sendo a sua actividade ligeira, multiplica-se pelo factor:


1606 Kcal x 1.375 = 2208,25 kcal


Este homem, ao ingerir diariamente 2208 kcal, mantém o peso.

Se pretenderes emagrecer, terás de aumentar o nível de actividade ou ingerir menos calorias do que as resultantes da fórmula.


Sport Life em duas Rodas!

Novembro marca o arranque da 4ª edição do Festival Bike, em Santarém.
De 2 a 4 de Novembro volta a acontecer a “grande festa do mundo da bicicleta”.
Lá poderás encontrar as mais recentes novidades no mundo das bicicletas e acessórios, assim como um passeio organizado de BTT, maratonas de Spinning e stands diversos para visitar.

O programa da edição deste ano aposta também na formação para o bom uso e manutenção da bicicleta (workshops teórico-práticos).
A exposição dedica-se a públicos de todos os gostos e as idades.

Bilhete de 1 dia - 4€
Bilhete 3 dias – 6€.
As crianças até aos 11 anos não pagam
Os Bilhetes estão disponíveis nas lojas El Corte Inglés, até 31 de Outubro.

Ganha duas revisões gratuitas à tua nova bike!

Activa a tua vida, pedala!

sexta-feira, outubro 26, 2007

Não vais ao transpinhal?

Pratica aqui!
Cima = Acelerar
Baixo = Travar
Esq = Égua
Dta = Cavalinho
Space = Mudar sentido






src="http://www.miniclip.com/swfcontent/freegames/loader.swf?url=mountainbike.swf&name=Mountain Bike&icon=%2Fimages%2Ficons%2Fmountainbikemedicon.jpg&w=380&h=300" menu="false" quality="high" width="380" height="300" name="miniclipGame" align="middle" type="application/x-shockwave-flash" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer"

quinta-feira, outubro 25, 2007

Sport Life com participação confirmada no Transpinhal

A Sport Life participará na prova de 80km em BTT a realizar no próximo dia 28, em Vila de Rei! Este será um grande desafio para nós, pois nunca entrámos numa prova tão longa. Não percas a reportagem! Porque não passares por lá?

Se não puderes, tens aqui outras sugestões para o fim-de-semana!


Todas as informaçãoes estão aqui:



10 Regras de ouro para uma alimentação saudável

1. Toma sempre um bom pequeno-almoço: completo, variado e equilibrado;


2. Come em intervalos máximos de três horas e meia (pequeno-almoço a meio da manhã, almoço, lanche, jantar e eventualmente ceia), reduzindo a quantidade de comida nos almoços e jantares;


3. Come com calma, num ambiente agradável e repousante, mastigando e ensalivando bem os alimentos;


4. Usa e abusa das verduras, legumes e frutas;


5. Utiliza o leite e seus derivados nas quantidades ajustadas;

6. Evita as gorduras, tanto as dos próprios alimentos (carnes, salsichas, óleos) como as resultantes do modo de confeccionar. Reduz o sal e produtos salgados. Reduz o uso de açúcar (sumos e pastelaria);

7. Faz refeições de acordo com a pirâmide dos alimentos: baseia-te nos grupos, de forma equilibrada e variada;

8. Consome a quantidade certa de alimentos, nem mais nem menos;
9. Bebe água, em boas quantidades;


10. Toma atenção à qualidade dos produtos alimentares que consomes. Lê atentamente os rótulos!(Não percas na Sport Life de Novembro um artigo de interpretação dos rótulos, para que saibas ao certo o que ingeres).

terça-feira, outubro 23, 2007

Premiados Passatempo Dean Karnazes

Aqui estão os vencedores:

Isabel Silva
Francisco Patinha
Eduardo Gonçalves
Luís Filipe Neto
Catarina Machado
Rui Gomes
Diogo Ribeiro
Venâncio Sousa

A resposta correcta era: exercícios isométricos!

Obrigado a todos os participantes!

Fiquem atentos ao próximo!

segunda-feira, outubro 22, 2007

Activa a tua vida!

Este foi um grande fim-de-semana para os amantes do Desporto.

Miguel Peixoto completou as 50 voltas ao estádio 1º de Maio, angariando assim dinheiro para a luta contra o Cancro.

Noutro registo foram mais de 8500 pessoas que fizeram a 27ª Corrida do Tejo.

Estiveste lá e adoraste? Não pudeste ir por algum motivo?

Ficam aqui as próximas provas:

27 Out - 20 km Almeirim - Almeirim

28 Out - 10ª Meia maratona Ribeirinha - Moita

4 Nov - 14ª Tripla Légua - Pombal

11 Nov - 3ª Corrida pela Saúde - Lisboa

18 Nov - II Grande Prémio Arrábida - Setúbal


quinta-feira, outubro 18, 2007

O importante é mexer!


Aproveita a corrida do Miguel Peixoto (Sábado) para fazeres um último treino de recuperação para a Corrida do Tejo (Domingo)!
Nós estaremos nos dois eventos.

Não és de lisboa ou não estás nesta cidade? Procura na nossa Agenda um evento na tua zona!

Toca a mexer!

quarta-feira, outubro 17, 2007

Repórter Peixoto corre contra o Cancro

Muitos são os eventos desportivos disponíveis! Muitos também estão associados a causas de solidariedade. Mas e… se te acontecesse alguma coisa a ti ou aos teus? Que farias?

Foi o que aconteceu a Miguel Peixoto, o famoso "Repórter Peixoto" da
Best Rock FM. Nas suas palavras:

"Em 2004 vivi uma experiência muito pesada. A minha mulher adoeceu com cancro, foi operada 3 vezes e fez quimioterapia. Eram 3 vezes por semana e eu acompanhei todo este processo, na agonia de a ver deitada na cama do hospital. Foi assim que fiz uma promessa: correr 50 voltas na pista do estádio primeiro de Maio se ela sobrevivesse. Já passou algum tempo ela está bem e chegou a altura de cumprir o prometido!

Assim, no próximo dia 20, vou pagar o que prometi! A criadora Susana Gateira vai fazer um T Shirt para o evento, que vai custar 10 euros (ou a verba que tiverem para contribuir). Todo o dinheiro arrecadado vai reverter a favor da
Liga Portuguesa Contra o Cancro.

Isto será muito mais fácil com a vossa ajuda.
Venham correr comigo!!!
Ajudem esta causa.

Vai ser às 10 h da manhã do dia 20 de Outubro, no estádio 1º de Maio!
Conto com a vossa participação, basta correr uma volta, que o resto faço eu.”

Miguel Peixoto

A Sport Life estará por lá. E tu?

terça-feira, outubro 16, 2007

Ganha Livros Dean Karnazes!

Dean Karnazes é o "Homem da Ultra Maratona".
Correu 50 Maratonas em 50 dias consecutivos e continua a correr distâncias absolutamente inacreditáveis!

No seu livro revela-nos as suas experiências ao longo dos anos e o que o motiva.

Queremos que descubras este livro fantástico!

envia-nos para sportlife@motorpress.pt as seguintes respostas:

1. Qual o tipo de exercícios abdominais revelados na página 44 da Sport Life de Outubro (ed. 67)?

2. Quais os temas que mais gostas de ver na Sport Life?

Os primeiros 8 a responder correctamente ganham o livro! Apressa-te!

segunda-feira, outubro 15, 2007

"Saúdo-vos pela excelente revista com que brindam o público. Tenho uma dúvida que gostaria, se fosse possível, me esclarecerem. O aparelho Ab King Pro é um bom aparelho para o exercicio do abdómen?"
Paulo Santos
____________________________

Olá Paulo! O AB King Pro parece-nos um bom aparelho, pois utiliza a resistência do próprio corpo (peso do tronco) para o exercício. Nunca experimentámos nenhum, mas parece-nos bem. Contudo, não deverás ser capaz de realizar o exercício com aquele sorriso nos lábios… Vais ver que “No Pain, no Gain” Ou seja, por não ser tão fácil quanto parece na TV, a maior parte das pessoas adquire o equipamento e guarda-o debaixo da cama…
Uma vantagem deste equipamento é o fortalecimento dos músculos dorsais e dos braços, nomeadamente o tricípite.
Em suma, deverás ponderar o investimento, se existem opções no mercado e acima de tudo, o uso que lhe darás no futuro. Comprar para arrumar parece-nos simplesmente um desperdício… Dica: existem lojas de desporto a vender equipamentos semelhantes, baseados no mesmo princípio. Porque não passares por lá e experimentas?
Sport Life

Este fim de semana foi Glorioso!

No sábado corremos lado a lado com a Vanessa Fernandes, no treino para a Corrida do Tejo. No Domingo ficámos bem para trás dela... É que no Domingo participámos no Triatlo do Estoril. Não somos doidos! a prova que fizémos foi a distância super-sprint (375 m a nadar, 10km bicicleta e 2,5km a correr). Não somos doidos! Fizémos em estafetas!


O que podemos dizer é que esta distância é uma bela oportunidade de te iniciares no triatlo. De resto fazem falta mais provas destas, para trazer ainda mais pessoas a esta completa modalidade!

Parabéns à Federação de Triatlo de Portugal!

Atenta aos próximos eventos e traz amig@s!

sexta-feira, outubro 12, 2007

5 Dicas Sport Life para uma vida Desportiva!

1. Pratica regularmente exercício, seguindo os rituais de aquecimento parte principal e retorno à calma;

2. Utiliza material adequado e em bom estado. Por exemplo, não continues a correr com ténis que já se deviam ter reformado há 5 anos…
3. Faz treinos variados (alternado o ritmo, a velocidade, etc) e progressivos (que sejam um desafio cada vez maior). Durante a semana deves também alternar sessões intensas com sessões mais fáceis, para poderes recuperar.

4. Não tenhas vergonha de começar por baixo. Se só correres 8 minutos é melhor que nada e no próximo treino vais ver que já corres 12 minutos!

5. Procura eliminar os alimentos hiper-calóricos (chocolates, bebidas gaseificadas, fritos, etc.) e incidir sobre alimentos naturais como as verduras e as frutas. Não sejas de extremos! Um capricho faz parte da vida!

quarta-feira, outubro 10, 2007

Treina connosco!

A Sport Life irá estar no Estádio Nacional, no próximo Sábado, pelas 10h. Motivo? Último treino da Nike com vista a preparação para a Corrida do Tejo, a 21 de Outubro.

Passa por lá e treina com a Vanessa e connosco!

Existem muitas surpresas planeadas!


Não percas o Guia completo da Corrida do Tejo na edição de Outubro da Sport Life!




Passatempo Sport Life

Última oportunidade de participar!

Vai ao último treino de preparação para a Corrida do Tejo, no dia 13 de Outubro, e tira uma foto tua a experimentar o Nike+!
Começa como sempre às 10h, com encontro na Praça da Maratona. Desta vez, vai lá estar Vanessa Fernandes a correr ao teu lado! Tens pedalada?!

terça-feira, outubro 09, 2007

Super Teste de Sapatos de Corrida

Já corremos com alguns dos sapatos recebidos!

A Sport Life apelou a fazer algo de inédito no panorama editorial desportivo Português: um Super Teste de Sapatos de Corrida!

Para isso contactámos os atletas de Triatlo, Lino Barruncho, Bárbara Clemente e Bruno Pais, assim como Hugo Sousa, corredor de fundo e manager de Vanessa Fernandes. Eles irão testar os modelos de competição.

Os modelos de treino e lazer serão testados pelos membros da redacção Sport Life.

Já testámos alguns dos sapatos da Puma, Salomon, Reebok e Adidas. No geral, podemos dizer que apresentam boas performances!

Asics, Avia, Decathlon, New Balance, Sport Zone, Nike e Reebok já confirmaram a sua participação!

Não percas na Sport Life de Janeiro 2008 a grande revelação dos resultados, no teste mais completo de sempre sobre sapatos de corrida!

quarta-feira, outubro 03, 2007

Envia-nos a tua dúvida, A Sport Life responderá!

Caros desportistas,

Estou a seguir um plano de treinos que vocês publicaram, com o título de "Menos de 1h30' na Meia-Maratona", mas surgiram-me algumas dúvidas em relação à tabela publicada na página 35 da edição de Maio.

Quando falam em rectas, qual é a distância e o ritmo?

No treino de Domingo quando aparece: 85'+4 rectas (de 5'30'' a 4'15'') - quer dizer que devemos começar a 5'30'' e acabar a 4'15''?

Fico a aguardar os vossos esclarecimentos.Cumprimentos,



André Cunha

_________________________________________


Caro André,

Em primeiro lugar, obrigado por nos preferires e parabéns pelo empenho no treino.

Quando falamos em rectas, falamos em 100m planos a velocidade máxima ou próximo disso (entre 80 a 100%). Em atletas avançados, pode-se eventualmente fazer 150m (para fundistas de elite!).

Quando falamos do intervalo 5'30'' - 4'15'', falamos no intervalo de tempo que deves demorar a percorrer cada quilómetro, nos 85 minutos de corrida contínua. Por isso se reparares, o tempo vai baixando ao longo da semana, o que significa que farás os km de uma forma cada vez mais eficaz, reduzindo o tempo da Meia Maratona para menos de 1h30m.


A interpretação é igual para o resto da tabela.

Saudações desportivas, Sport Life

segunda-feira, outubro 01, 2007

Sport Life apoia Caminhada Rosa!

Se moras na zona de Lisboa, não percas a Caminhada Rosa, um evento de cariz social com o objectivo de angariar fundos para a luta ao Cancro da Mama.

5 Outubro, 10h, Parque Eduardo VII
Esta é a tua oportunidade de Contribuir para esta causa e melhorar a tua saúde! Aparece! Mais informações em www.caminhadarosa.com

Sport Life com Fim-de-Semana Espectacular!

O Fim de semana de 29/30 Setembro foi ESPECTACULAR!

SÁBADO
Dedicámo-nos ao treino da Nike para a Corrida do Tejo 2007. Corremos lado a lado com Obikwelu e mais 400 pessoas. Vê algumas fotos:


Não faltes ao próximo treino: Sábado, 6 Out 10:00, Estádio Nacional, com o Rui Silva!

DOMINGO
Fomos fazer a prova de orientação promovida pelo CPOC, nos jardins do Palácio da Pena:
Esperamos por ti no próximo evento!